Como usar: o início do jejum é o horário da última refeição do dia anterior. O planejador calcula a quebra prevista e atualiza o dia seguinte quando você altera o horário do jantar. Os horários das outras refeições são sugestões ajustáveis, pois o PDF não define horários fixos para elas.
Desafio de jejum intermitente • 7 dias
Dia 1: 14h. Dias 2, 3 e 7: 16h. Dias 4 e 5: 18h. Dia 6: 20h. As refeições mudam conforme o dia.
Atenção à segurança: este é um organizador do PDF “Dieta Amarela”, não uma avaliação nutricional. Jejuns prolongados e restrição alimentar não são adequados para todas as pessoas. Gestantes, lactantes, menores de idade, pessoas com diabetes (sobretudo com medicamentos que podem causar hipoglicemia), histórico de transtorno alimentar ou outras condições clínicas devem obter orientação profissional antes de seguir o protocolo. Se houver tontura, fraqueza, náusea ou mal-estar, interrompa o jejum e procure orientação; não trate sintomas persistentes como normais.